Formation Yoga 200h Hatha/Vinyasa

Cette formation, enregistrée comme un 200h Yoga Alliance International, est une transmission de connaissances et de pratiques venant de plusieurs lignées.
Nous avons à cœur de concentrer les notions et techniques essentielles à la transmission d’une pratique sincère et incarnée dans un cadre bienveillant et sécure et au sein d'une formation à taille humaine.

Infos pratiques

Axes de formation

Asanas, Pratique & Techniques - 75h

• Enseignement des principales postures et variations, de leurs effets physiques, physiologiques et psychiques.

• Étude des contre indications, pour une pratique sécuritaire et respectueuse de chacun.e.

• Approches variées : fondements du Hatha Yoga et ses 4 voies, Yoga Sivananda, Ashtanga Vinyasa et Vinyasa.

• Différentes pratiques incluant le Yoga du son (en méditation et dans les postures), notions de yoga prénatal, Yin Yoga & Yoga adapté.

• Liens macro-micro & principes naturels : Spanda/Notion de flow.

Pranayamas - 30h

• Maîtrise de l’énergie par le souffle.

• Pranayamas de base et leurs variations, principes de rétention, verrous énergétiques (bandhas), travail du souffle par les kriyas himalayens.

• Instaurer une Sadhana de Pranayamas.

• Concepts de canaux d’énergie (Nadis), de l’énergie vitale (Prana), des Vayus (Les 5 souffles) tirés du Samkhya

Méditation & Vibration, maîtrise de l’attention & art du repos - 30h

• Méditation quotidienne : japa, mantra, silence, questionnement, pleine présence du cœur.

• Chant, mantras, mudras & yantras comme supports méditatifs.

• Comprendre l'essence de 10 mantras/shlokas et savoir les prononcer.

• Méthodes et techniques de guidance de relaxation avec/sans script, autosuggestions, Yoga Nidra, étude des mécanismes & des effets de la méditation.

Anatomie - 30h

• Comprendre le fonctionnement du corps & l’anatomie appliquée aux postures.

• Rôle des asanas dans le soutien de la santé physique, la prévention et l'adoucissement des symptômes physiques.

• Étude des différents systèmes du corps.

• Effets de la pratique sur la santé physique et mentale : approche des fascias et impact des pratiques somatiques sur le système nerveux autonome.

• Pratiquer les asanas en sécurité, développer une vision affûtée de la structure physique des personnes à qui on enseigne, apprendre à adapter les postures aux différentes capacités/mobilités.

• Étude de la philosophie yogique, questionnements et débats collectifs. Nous remonterons aux origines du Yoga pour en comprendre les voies et retracer son histoire jusqu’à nos jours.

• Présentation et études de différents textes : Vedas, Upanishads, Yoga Sutra, Bhagavad Gita, Samkhya Yoga. Comment retirer les enseignements de ces textes pour les appliquer dans le monde contemporain ?

• Éthique et principes de l’hygiène de vie Yogique : comment inviter le yoga dans le quotidien et le vivre en dehors du tapis.

• S’inspirer de la médecine traditionnelle indienne Ayur-Veda (science de la vie) pour prendre soin.

Histoire, philosophie & art de vivre - 30h

​Pédagogie & Séquencement - 35h

• Apprendre à utiliser et porter sa voix, utiliser des termes variés et précis pour guider.

• Ajuster verbalement et physiquement, enseigner avec confiance et sincérité.

• Ouvrir des espaces inclusifs, adapter ses propositions aux différents types de publics.

• Proposer des pratiques complètes et créatives qui marient les différents aspects du yoga.

• Développer une méthodologie d’écriture de séquences cohérentes et bénéfiques.

• Tu auras l’occasion d'enseigner progressivement dès la première session de formation : d’une posture, aux différentes parties d’un cours, jusqu’à un cours complet d’1h30.

Objectifs de formation

• Acquérir des connaissances dans des styles de pratiques posturales variées : Hatha, Vinyasa, Yin

• Apprendre l'art de l'observation et de l'ajustement dans la posture

• Comprendre les racines du Yoga et comment le Yoga est devenu multiple au cours de l'histoire

• Avoir de bonnes notions des textes de la tradition yogique et de leurs enseignements : Bhagavad Gita, Yoga Sutras, Hatha Yoga Pradipika

• Développer une bonne prononciation du sanskrit pour réciter des mantras

• Être capable d'enseigner méditation, respiration et asana

• Pouvoir construire des séquences claires et cohérentes qui servent un objectif précis

• Acquérir les connaissances nécessaires pour se lancer professionnellement dans le monde du Yoga

• Enseigner en prenant en compte les différences physiques et morphologiques de chacun.e.

Et bien plus !

Cette formation s'adresse à toi si :

• Tu pratiques régulièrement et veux aller au palier suivant

• ​Tu as envie d'avoir une vue d'ensemble des différentes formes que le Yoga prend.

• Tu souhaites suivre une formation qui t'aide à prendre confiance et te fournit les outils de pédagogie et d’enseignement qui te permettront de transmettre à ton tour.

• Tu cherches à suivre une formation sérieuse qui soit en immersion et étendue sur plusieurs mois, laissant le temps d’intégrer les apprentissages entre les 3 sessions immersives.

• Tu souhaites privilégier un apprentissage dans un groupe à taille humaine et pouvoir être supervisé.e par des professeur.e.s disponibles et à l’écoute.

• Tu es prêt.e à vivre une aventure humaine transformatrice.

• Tu as soif d’étudier de manière approfondie toutes les facettes du yoga : histoire, asana, pranayama, philosophie, mudras, anatomie, mantras, systèmes énergétiques, etc.

• Tu souhaites intégrer le yoga dans ton quotidien et es prêt.e à faire de la place dans votre vie pour consacrer du temps à une formation.

Les clés qui te seront données

• Pratiquer et enseigner de nombreuses postures, connaître les familles d’asanas ​et les intégrer dans des séquences

• Créer un espace de confiance et respectueux du vécu des personnes dans vos futurs cours et ateliers

• Explorer différents types d’ajustements verbaux, physiques et énergétiques dans les asanas

• Pratiquer et enseigner des techniques de respiration variées, des mudras et des mantras

• Construire votre confiance en vous, votre pratique et votre capacité à transmettre

• L’histoire et la philosophie du yoga et comment l’appliquer à la vie quotidienne

• Élargir vos connaissances de l’anatomie appliquée au mouvement pour savoir adapter la pratique et guider en sécurité de futur.e.s élèves

• Développer une pratique régulière de la méditation et du chant

• Les différents moyens de vivre de l’enseignement

• ​L’art de séquencer

Les modules éléments

Module 1 - La Terre, fondations

"Les rythmes anciens de la Terre se sont introduits dans les rythmes du corps humain.

La Terre n'est pas en dehors de nous, mais en nous,
elle est l'argile depuis laquelle l'arbre du corps grandit."

- John O'Donohue

Ce module de 8 jours, soit 70h de formation est dédié à l'élément de la Terre.
​
L’élément Terre est le module permettant d’établir de solides fondations, de permettre aux racines de puiser dans le terreau fertile et de s’y déployer.

L’intention de ce module sera focalisée sur l’établissement d’une pratique solide, comprendre les fondations des postures et les racines du Yoga.

Fil rouge de la formation

La Terre nous parle de matière, de densité, d’abondance, de donner et recevoir, d’équilibre, de centre.
Ce module invite à aiguiser les sensations, à prendre contact avec le corps et la matière.

Philosophie

• Brahma, l’architecte de la matière

• Trimurti hindoue

• Histoire et racines du Yoga

• Yoga Sutras de Patanjali

• Les huit membres du Yoga : Yamas, Niyamas et Asanas

• Textes fondateurs

Postures et techniques

• Fondations et alignements des postures de base

• Variation des postures

• Salutation au soleil

• Asana Lab : Décomposition de chaque posture

• Classification des postures

• Le principe de séquence et les différentes pratiques : Sivananda, Ashtanga, Vinyasa, Hatha

• Pratique et théorie sur les bandhas

• La notion de Sadhana

• La consistance et la répétition

Anatomie

• Anatomie fondamentale : la structure squelettique et les muscles

• ​Anatomie appliquée au Yoga

• Comprendre les différences morphologiques

• Principes de tension et compression

Enseignement

• Poser les fondations de l’enseignement : intention et outils

• Enseigner la salutation au soleil et les postures fondamentales

• La posture d’enseignant : posture corporelle

Rituel

Ritualisation son lien à la Terre

Module 2 - L'eau, fluidifier, sentir

"Approcher de la compréhension de l'eau, c'est approcher de celle du cosmos lui même,
de celle de toutes les merveilles de la nature,
et de la vie en elle même."

- Masaru Emoto

Ce module de 8 jours, soit 70h de formation est dédié à l'élément de l'Eau.

L'élément Eau est le module permettant de fluidifier la pratique et de fluidifier sa façon d'être dans le monde en se laissant traverser par les qualités de l'Eau dans sa force et sa douceur.

L'intention de ce module sera focalisée sur l'établissement d'une pratique utilisant un mouvement conscient et fluide, une rencontre des fascias et l'éveil par les sens.

L'Eau nous parle de fluidité, d'adaptabilité, de réceptivité, d'émotions, de mouvement, de force, de sagesse, de mémoire, de vibration, de flux et d'ondulation.
Ce module invite à s'ouvrir aux sens, à prendre contact avec le corps émotionnel.

Philosophie

• Vivre le yoga au quotidien

• Yoga Sutra, Tantra & Samkhya

• Ayurveda & techniques de nettoyage

• Les huit membres du Yoga : Pratyahara et Dharana

• Origine de la vibration

• Shakti : Archétype des déesses du panthéon hindoue

Postures et techniques

• Vinyasa Yoga

• Notion de flow - dans la pratique et dans la vie

• Séquencement : créer une séquence intelligente

• Créer une pratique à thématique

• Fluidité de la pratique à travers les transitions

• Pratiquer et enseigner avec intention

• Pratique et théorie sur les Mudras

Anatomie

• Fascias et leurs fonctions dans le mouvement

• Anatomie appliquée au mouvement

Enseignement

• Posture d'enseignant : Sentir un groupe et un espace

• Yoga pour tous les corps

• Prendre soin des élèves en respectant leur vécu

Rituel

• Ritualiser son lien à l'Eau

• Accueillir l'émotion

Module 3 - L'Air, s'élever

" Hommage au souffle qui régit l’univers entier
Lorsque le souffle a fait pleuvoir pour féconder les plantes arrosant la vaste terre
Les troupeaux mugissent de joie et les plantes mouillées de pluie s’entretiennent avec le souffle
Tu as étiré notre durée de vie, tu nous as parfumés
Je te salue souffle, quand tu suscites l’expire
Je te salue souffle, au moment de l’inspire
Que tu viennes, t’éloignes, je te salue de tout mon être
Ce corps qui m’est si cher, il est à toi souffle de vie "

- Ode à Prâna, Atharva Veda

Ce module de 70h de formation est dédié à l'élément de l'Air.
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L’élément Air est le module permettant d'apprendre à maîtriser la force vitale qu'est le souffle, de côtoyer l'aisance, l'expansion, la danse de l'inspire et de l'expire de plus près. A partir de nos racines solidement ancrées, apprenons à marier stabilité, fluidité et expression avec légèreté pour nous élever dans la pratique et l'enseignement.

L’intention de ce module sera focalisée sur l'expansion du souffle, les techniques de transmission orale et le yoga adapté.

L'air nous parle de respiration, d'espace, de légéreté, de liberté, d'invisible, de subtil, de divin.
Ce module invite à se relier au souffle vital, à prendre contact avec le corps pranique.

Philosophie

• Les différentes voies, lignées & traditions

• Yoga postural moderne, ésotérisme

• Mantras & Bhakti Yoga

• Les huit membres du Yoga : Pranayama, Dhyana & Samadhi

Anatomie

• Anatomie du souffle

• Système nerveux

• ​Alignement & ajustement

Rituel

• Ritualiser son lien à l'Air

• Techniques ayurvédiques pour rester ancré à travers les saisons

Postures et techniques

• Donner de la profondeur à sa pratique : postures avancées en conscience

• Aspects, effets, techniques et séquencement des pranayamas

• Kriyas himalayens

• Pratique et théorie des Vayus

• Enseignement et pratique de différents types de méditations.

• L'art du repos régénérant

Enseignement

• Utiliser sa voix pour guider

• Donner des indications précises

• Créer des séquences comme des voyages inspirants

• Guider des séquences avancées

• ​Enseigner le yoga pour tous les stades de la vie

• Méthodes et techniques de guidance de relaxation avec/sans script

Le Feu, omniprésent - Transmuter

" Un Feu n'est jamais immobile. Il change constamment de forme, dansant et s'élevant.
Le Feu a une spontanéité déroutante.
Il n'y a aucune autre force dans l'Univers qui ne peut s'auto-générer aussi rapidement.
Il y a si peu de distance entre l'étincelle et le déchainement du fourneau. "

- John O'Donohue

Le feu sera présent toute la formation car il est omniprésent et nous accompagne sur tous les modules en nourrissant la discipline et l'engagement.

Le Feu nous parle de l'étincelle de vie, de force qui traverse les âges, d'engagement, de désir, de purification, de constance, de discipline, de liberté et de la présence des forces cosmiques.
Cet élément, présent à chaque moment d'engagement renouvelé envers la pratique du Yoga, nous accompagnera tout au long de la formation par des moments de reliance quotidiens.

Le témoignage de Thomas !

Ce que nos élèves disent de la formation

Merci du fond du cœur d'avoir créée cette école de Yoga, pour cet espace bienveillant et chaleureux.
En m'engageant dans ma formation 200h je ne savais pas à quel point cela allait me transformer en tout point.

Merci pour les cours d'histoire du yoga passionnants, les moments philo inoubliables, les cours d'anatomie tellement riche et vivant… la pratique quotidienne…
La transmission de savoir est faite avec tellement d'amour et de passion qu'on ne peut qu'être satisfait et recommander cette école.

Merci Juliette, Océane et Antoine !
Merci au lieu somptueux de nous accueillir.

Loly

Lorsque j'étais à la recherche d'une formation de yoga, un critère important pour moi était qu'elle soit en présentielle.
Je suis alors tombée sur le présentation d'Abhasa Yoga School qui m'a tout de suite attirée et touchée.
Lors du 1er module, j'ai su que j'avais trouvé la formation que je cherchais tant dans la théorie que la pratique.
Juliette, Océane et Antoine ont vraiment à coeur de partager et de transmettre leurs connaissances, tout cela avec beaucoup de bienveillance et d'encouragement. Et ce que j'ai trouvé en plus c'est une incroyable aventure humaine avec cette magnifique 1ère promotion.
Un grand merci à vous tous et à ceux qui sont à la recherche d'une formation de yoga, je ne peux que recommander celle d'Abhasa Yoga school.

Hélène